减肥-我的人体实验与统计分析 – 照片,腰围,胸围,体重,体脂…(最多3个月30磅)2012年2月9日更新

2011年暑假,吃多了。5月份从学校宿舍出来住,终于不用在食堂吃了,所以每天开心的..几乎每天两瓶啤酒,然后吃很多。其实在宿舍住的时候也吃不少,也常喝啤酒。反正,体重是到了180 lbs(163斤)了。是历史上最重的一次了。

以前有几次也是类似的情况,大多数是在放假回家的时候吃多了,然后洗澡的时候实在看不下去了。就开始减肥。我专心地减肥大概有三次。前两次是暴力型的:

  • 每天3个小包子(学校边上小摊卖的那种,1块钱三个),或者最多再吃一个或两个苹果
  • 每天爬到岳麓山山顶,跳1000个绳

这样搞久了要死人的,每天感觉头被压住了一样。所以我一般一个“疗程”5~6天。隔一段时间再来一次。这样的话,每天能瘦大概1斤。2008年夏天,搞了两个疗程,瘦了10斤。跟人说起这事,总觉得别人的惊讶程度不够。我不开心。

后来又胖了一次,用了非暴力的方法来减。

  • 每天在食堂吃饭,吃三两(或二两)饭加一个荤菜。以前我都是吃一荤一素的。
  • 一周至少爬4次山。不跳绳。

这样的结果是2个月10斤吧。记不太清了,好像又是1个月10斤。

我把减肥当作一个项目来做的。这是一个在自己身上的实验。在这个实验中,我觉得有一个很大的问题就是:坚持了一段时间,摸摸自己身上的肉,感觉不出变瘦了,觉得没希望,就停下来了。或者哪天吃了顿大餐,过一两天一称,发现重了很多,就觉得反弹太快的,也就放弃了。

为什么玩游戏的人那么入迷哦,原因之后就是他们成就被量化了,而且有非常及时的feedback。你的成就可能是杀了几个人、得到了多少分、升级到了“泡泡导师”(我玩QQ泡泡龙的:)),等等。有及时的feedback。比如格斗游戏时,你能看到自己有多少血对方有多少血,你一个大招过去, 对方的血唰的一下往下降,你就开心了。TED上有个视频是说如何把游戏中的这些设计用在教学中的,挺好玩的。

2011年8月24号开始,我开始又一轮的减肥。与之前的不同的是,这次我每天记录自己的体重、腰围、胸围、体脂、饮食、运动,并照相。这就是我“血”。然后,我把这些数据导入到电脑时,用统计软件R绘图分析。我想找出是什么在影响我的体重、影响有多大。

9月7日和10月24日对比照(9月6号开始照相的,所以之前没有照片可比。这里用9月7号的照片是因为7号的开了闪光灯,效果好一些。

两个月后,减了20磅,相当于15瓶娃哈哈纯净水的重量。

在从8月24日到现在的时间里,我的减肥还是比较温和的:

  • 不吃米饭,只吃菜。不吃零食,不喝高能饮料。
  • 每天到健身房运动40分钟。
  • 每天做180(早90,晚90)个Ab wheel(膝着地)用时十几分钟。

上面说的“不”和“每”不是绝对的,有时聚餐就吃的比较多(能从下面的曲线看出来,哪天要是体重暴增了,就知道那天有人请吃饭了)。。。有时喝多了,上床就睡了,第二天还要吐。。有时在外地。。这些情况会没法完成。不过,AB WHEEL只有两三次没做,健身房也只是两三次。

此图显示的是运动的类型是如何影响体重的,体重的单位是磅(lbs)

图中的小圆圈是我的测量值。直线是做linear regression得到的,它们能表示出体重下降的速度。

Elliptical+Spinning指的是40分钟连续运动,前20分钟是Elliptical,后20分钟是Spinning

Treadmill是跑步机。UpperBody指的是上半身的器械训练,时间在30~40分钟。这些都是在健身房做的,Ab wheel我是每天都一样。

从图中可以看到,跑步机的效果要好于spinning。做spinning的时候我很少出汗。但在跑步机上跑的时候出很多汗。

在做这些运动时,我的心跳一般都保持在120~140之间。

上图显示的是运动的类型是如何影响腰围的。可以看到Ellipical+Treadmill的效果要大大好于Ellipical+Spinning。

胸围也是在Ellipticals+Treadmill时下降得最快,如上图。

下面是数据的曲线图。(点击图片可看大图)

十月份做记录的纸。

现在我开始每天游泳1小时。记录中…

现在总结的几个减肥的要点是:

  • 及时的feedback(体重,腰围,体脂,照片)。feedback能让你及时调整策略,并给你坚持下去的成就感
  • show off。 如此文,这是另一个动力。
  • 节食(我认为比运动更关键)
  • 运动

 

2012年2月更新

2011年12 月11日~2012年1月11日在中国,堕落得无法记录.. 那堕落的生活让体重一个月暴长…

体重曲线


腰围曲线

 

6 Comments 减肥-我的人体实验与统计分析 – 照片,腰围,胸围,体重,体脂…(最多3个月30磅)2012年2月9日更新

      1. leihit

        我现在大四了,已经保研。两年研究生之后我想申请美国的cs的phd,方向是模式识别。感觉你的一些文章挺有思想和深度,从你的一些文章中挺有受益的,继续加油写啊

        Reply

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注